Gesundheitliche Vorteile des Fahrradfahrens
Schon als Kind bin ich gerne Fahrrad gefahren. Wir fuhren durch die ganze Stadt und hin und her zur Schule. Nach der Schule sind wir zusammen gefahren, um Fahrrad zu fahren und darüber zu reden, was in der Schule passiert ist, unsere Sorgen, unsere Träume. Radfahren hielt uns gesund, beschäftigt und glücklich. Als Erwachsener weiß ich, dass Fahrradfahren viele Vorteile für den Körper und den Geist bietet. Jetzt, wo ich in meinen 40ern bin, fing ich wieder an, es zu genießen. Eines der Dinge, die der Arzt verordnete, war Bewegung, um in einem besseren Gesundheitszustand zu sein.
Radfahren ist eine gute kardiovaskuläre Übung, die die Gesundheit Ihres Herzens verbessern könnte. Ein Fahrrad mit mehreren Geschwindigkeiten ermöglicht es Ihnen, Ihr Fitnessniveau zu steigern, wenn sich Ihre Herz-Kreislauf-Funktion verbessert. Beginnen Sie mit einer leichten Fahrt auf ebenem Untergrund. Wenn Sie eine Herausforderung suchen, ändern Sie Ihr Terrain.
Radfahren ist gelenkschonend. Wenn wir älter werden, leiden wir unter Gelenkschmerzen, besonders in den Knien, da Osteoporose dazu führt, dass sich die Gelenkprobleme aufgrund des Mangels an ausreichendem Kalziumspiegel in den Knochen verschlimmern. Radfahren bietet Bewegung ohne Schmerzen. Der aerobe Nutzen ist vergleichbar mit Joggen oder Laufen ohne Anstrengung. Überprüfen Sie, ob die Sitzhöhe Ihres Fahrrads so eingestellt ist, dass Ihre Beine bei jeder Umdrehung den vollen Bewegungsbereich haben. Die volle Bewegungsfreiheit fördert auch eine bessere Durchblutung der unteren Extremitäten, die den Großteil der Arbeit beim Bewegen des Fahrrads leisten.
Radfahren bringt die Beinmuskulatur in Form. Bleiben Sie für Muskelausdauer auf einem flachen Gelände, aber passen Sie die Geschwindigkeit des Fahrrads an, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Um Krämpfe zu vermeiden, dehnen Sie sich vor und nach jeder Radtour gründlich.
Radfahren erhöht Ihr Gleichgewicht. Beim Fahrradfahren geht es darum, aufrecht zu bleiben. Dazu muss man eine Balance zwischen Körper und Rad finden. Die Aufrechterhaltung dieses Gleichgewichts stärkt die Rumpfmuskulatur der Bauchregion. Das Anspannen der Rumpfmuskulatur verhindert, dass Sie vom Fahrrad fallen. Die unteren Bauchmuskeln ziehen Ihre Beine vom unteren Ende der Fahrradrevolution zurück zu Ihrem Körper. Der untere Rücken wird auch durch einen starken, ausgewogenen Kern schmerzfrei gehalten.
Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Stress von der täglichen Arbeit abzubauen, egal ob Sie zu Hause arbeiten oder einen normalen Job haben. Sie können es im Haus mit einem Heimtrainer tun, aber Sie können auch Ihr Fahrrad herausnehmen und die Natur genießen. Familien, Freunde, können die Erfahrung teilen, die Ihnen helfen kann, zusammen zu sein und die Möglichkeit zu geben, miteinander zu kommunizieren. Ich glaube, dass wir als Familien, Freunde, nach Gemeinsamkeiten suchen müssen, die wir miteinander teilen können, so wie wir es mit Freunden tun. Sich mit sich selbst und seinen Lieben wohl zu fühlen, ist einer der größten Vorteile, die Sie aus dieser Übung ziehen können.
Fahrradreparatur und Wartung
Ihr Fahrrad auf optimaler Leistung zu halten, ist grundlegend, um die Vorteile des Fahrradfahrens zu nutzen und sicher zu fahren. Sie können es zu einer Fahrradwerkstatt bringen oder es selbst machen. Ein paar Dinge, die Sie beachten sollten.
Schauen Sie sich alle Fahrradsysteme genau an und suchen Sie nach Dingen, die repariert werden müssen.
Bremssystem: Überprüfen Sie, ob die Bremskabel nicht gebrochen sind, die Bremsbeläge in gutem Zustand sind und die Bremsgriffe ordnungsgemäß funktionieren. Überprüfen Sie den Bremssattel.
Reifen: Wenn sie einige Zeit platt waren und kaputt aussehen, ziehen Sie in Betracht, gegen neue zu wechseln. Wenn der Reifen in Ordnung ist, sollten Sie die Reifenschläuche wechseln. Überprüfen Sie vor dem Kauf auf der Seite des Reifens seine Nummer. Zum Beispiel 20 x 1,50
Sitz: Der Sitz muss in der Größe für Sie angemessen und bequem sein. Betrachten Sie gepolsterte Sitze.
Sicherheit: Überprüfen Sie, ob das Fahrrad über Lichter und Reflektoren verfügt, um andere auf Ihren Weg hinzuweisen. Erwägen Sie, eine Glocke oder ein Horn zu installieren, um andere wissen zu lassen, dass Sie sich bewegen.
Bereiten Sie eine kleine Fahrradtasche mit Schlauchflicken oder Luftfüllern vor, Werkzeuge, die Ihnen helfen können, falls Sie während der Fahrt ein defektes Fahrradteil austauschen müssen. Es wird empfohlen, eine Rahmenfahrradpumpe zu haben. Halten Sie eine Wasserflasche für die Flüssigkeitszufuhr bereit. Es gibt eine, die Sie auf dem Rahmen installieren können.
Andere zu überprüfende Fahrradteile: Fahrradkette, Pedale, Fahrradständer, Griffe, Griffe,
